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Anita Garretson, 19 years
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Douglas Cady, 19 years

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However, Anavar will cause important amounts of fats loss, significantly in cussed areas. Anavar (oxandrolone) is an anabolic steroid used by each men and women to simultaneously build muscle and burn fats (1). No, Oxandrolone is a non-aromatizing anabolic steroid that doesn't convert to estrogen.
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Regardless of what you’re stacking Anavar with, the cycle length of this steroid ought to still be not than eight weeks. Regardless Of the similar benefits of each steroids, most women will nonetheless need to choose Anavar as a outcome of it’s a somewhat less potent steroid than Winstrol in relation to unwanted effects. If Anavar is the principle steroid you need to use, you’re still virtually definitely going to stack it with a minimum of a form of testosterone as a testosterone alternative during your cycle. 50mg every day is the best normal dose to steadiness fascinating advantages and unwanted effects. Few Anavar customers will find a must take the dosage beyond 50mg, and most males admit that they don’t see the advantages they anticipated below 50mg.
Anavar may also enhance glycogen storage and ATP inside a woman’s muscle tissue. This will give her extra muscle fullness, while increasing endurance and strength. This basically is the same perform as creatine, although Anavar does not cause extracellular water retention, the place creatine does (4). Anavar increases energy by rising testosterone levels, but more specifically as a result of being a DHT derivative. DHT derived steroids are thus very effective at rising muscular power, with Anadrol and Proviron being two different examples of this.
While it’s essential to remember that everyone’s journey shall be distinctive, the constant theme in these transformation tales is considered one of success and satisfaction. Anavar has proven repeatedly to be a secure and efficient option for girls in search of to unlock their full potential in the gym. Anavar, also referred to as Oxandrolone, is a well-liked steroid that is typically used by girls to boost their athletic efficiency and sculpt their physique. In this part, we are going to showcase the incredible transformations that have been achieved by ladies who've embraced the adjustments led to by Anavar. These earlier than and after comparisons provides you with a glimpse into the superb results that could be obtained with just 6 weeks of using this powerful substance. Understanding the science behind Anavar and its effects on women’s our bodies empowers individuals to make informed selections about their health journey. During the 6 weeks, our heroine diligently adopted a strict workout routine, specializing in both cardiovascular exercises and strength coaching.
It can be appealing to athletes who are not wanting for extra water weight when performing. Moreover, preserving a regular and rigorous exercise plan is another pillar to seeing your required outcomes. Regardless of the goal—be it cutting fats or gaining lean muscle mass—exercise is a non-negotiable a part of the equation.
This results in inflamed cytokines, a group of proteins produced within the kidneys, and markers of elevated stress. The second group, which took a better dose of forty mg, skilled a 33% lower in HDL whereas elevating LDL ranges by roughly 30%. Men who obtained 80 mg of Anavar per day experienced a 50% decline in HDL ranges. In one study, men with HIV obtained 20 mg of Anavar per day for 12 weeks.

Daryl Barrenger, 19 years
Jeff Nippard


Wissenschaftlich fundierte Workouts, Ernährungstipps und klare Erklärungen zu Trainingsprinzipien machen ihn zum beliebtesten Kanal für seriöse Fitness-Inhalte.



Athlean-X (Jeff Cavaliere)


Der ehemalige Trainer der NFL liefert hochqualitative Technik-Videos, Rehabilitationsempfehlungen und ein ganzheitliches Konzept für Kraft und Ausdauer.



Bodybuilding.com


Kombiniert Produktreviews, Trainingspläne und Interviews mit Profi-Athleten – ein umfassendes Fitness-Portal im Videoformat.



Mike O'Hearn


Als einer der größten Bodybuilder bietet er motivierende Videos, Muskelaufbau-Strategien und Einblicke in seinen Lebensstil.



Greg Doucette


Der „Coach Greg" liefert kontroverse Meinungen zu Ernährung, Supplementen und Fitnessmythen – alles mit humorvoller Prägung.



Jordan Weidner


Fokus auf Hypertrophie-Techniken, Fortschrittsverfolgung und wissenschaftlich untermauerte Trainingsmethoden.



Ben Greenfield


Verknüpft Biohacking, Ernährung, Supplementierung und Training – ideal für Technikliebhaber.



Simeon Panda


Visuelle Motivation, klare Routine-Beispiele und ein starkes Markenimage machen ihn zu einer Fitness-Ikone.



Kelli McBride


Spezialisierte Programme für Frauen, inklusive Krafttraining, Body-Positivity-Botschaften und gesunde Lebensgewohnheiten.



Zack Sklar (Zachary’s Gym)


Mischung aus Hardcore-Workout-Videos, „Real Talk" zu Ernährung und Mental Health – sehr authentisch.



Nate Bock


Bekannt für sein „Bodybuilding for Beginners"-Format, das komplexe Trainingspläne einfach erklärt.



Jeremy Ethier


Sportwissenschaftler, der praktische Ratschläge zur Verletzungsprävention, Technikverbesserung und Muskelaufbau gibt.



Shawn Baker (The Bodybuilder’s Diet)


Fokus auf Ernährung, Meal-Prep-Videos und Supplements aus einer analytischen Perspektive.



Mike Tresser


Bietet fortgeschrittene Trainingstipps, Ratschläge zu Trainingsfrequenz und Periodisierung für erfahrene Athleten.



Cameron Brown (Cameron’s Fitness)


Dynamische Workouts, Live-Streams und ein persönlicher Ansatz für Community-Support.



Megan O’Neill


Bodybuilding-Strategien speziell für Frauen, kombiniert mit Motivation und einem positiven Körperbild.



The Iron Reign (Jordan) & The Reigning King (Mike)


Zwei Rivalen, die sich gegenseitig pushen – ihre Wettkämpfe und Trainingsvideos ziehen Millionen an.



Ben Patrick (Superhuman Performance)


Bekannt für sein „GHD-Stance"-System und plyometrische Trainingstechnik, um explosive Kraft zu steigern.



Eddie Hall


Der ehemalige Mr. World liefert Trainingstipps, Bodybuilding-Insights und motivierende Vlogs über seine Karriere.



Jillian Michaels (Fit Life)


Mit einem Fokus auf Functional Fitness kombiniert sie klassische Bodybuilding-Elemente mit Ganzkörper-Workouts für jedermann.
Bodybuilding hat sich im Laufe der Jahre von einer Nischenkultur zu einem globalen Phänomen entwickelt, das Millionen von Menschen inspiriert, ihre körperliche Fitness und ihr Selbstbewusstsein zu steigern. Besonders in den letzten Jahren haben soziale Medien und Plattformen wie YouTube eine zentrale Rolle dabei gespielt, Wissen über Trainingsmethoden, Ernährung und die Nutzung von Supplements, einschließlich Hormonpräparaten wie Human Growth Hormone (HGH), zu verbreiten. In diesem ausführlichen Überblick werden wir uns mit der Wirkung von HGH bei Bodybuildern auseinandersetzen, einen Blick auf die 20 besten Bodybuilding-YouTuber aller Zeiten werfen, das bekannte Trainingsprogramm „Jacked Gorilla" untersuchen und schließlich praktische Trainingstipps geben, wie man ein effektives Muskelaufbauprogramm gestaltet.



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Human Growth Hormone (HGH) im Bodybuilding



Was ist HGH?
Human Growth Hormone, auch bekannt als Somatotropin, ist ein körpereigenes Peptidhormon, das von der Hirnanhangdrüse produziert wird. Es spielt eine entscheidende Rolle bei Wachstum und Zellregeneration, erhöht die Proteinsynthese und fördert den Fettstoffwechsel. Viele Bodybuilder nutzen synthetische HGH als Supplement oder als Teil eines „Hormonpakets", um Muskelmasse schneller aufzubauen und die Regenerationszeit zu verkürzen.



Wirkungsweise im Training




Erhöhte Proteinsynthese: HGH stimuliert die Aktivität von mTOR, dem Schlüsselweg für Muskelwachstum. Dadurch werden mehr Aminosäuren in Muskeln eingebaut.


Verbesserte Regeneration: Durch schnellere Reparatur von Geweben und geringeren Proteinabbau kann ein Bodybuilder intensivere Trainingseinheiten absolvieren.


Fettverlust: HGH erhöht die Lipolyse, also den Fettabbau, was zu einem schlankeren Körper führt.


Knochenstärkung: Durch höhere Kalziumaufnahme wird die Knochendichte verbessert – wichtig bei schweren Gewichten.



Risiken und Nebenwirkungen
Die Anwendung von HGH ohne ärztliche Aufsicht birgt erhebliche Gesundheitsrisiken:




Ödeme, Schwellungen an Gelenken


Diabetes-Typ-2-Entwicklung durch Insulinresistenz


Erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen


Akromegalie (Vergrößerung von Händen und Füßen)


Krebsvorsorge: hormonelles Umfeld kann das Wachstum bestimmter Tumoren fördern



Aus diesen Gründen ist die legale Verwendung von HGH in vielen Ländern stark reguliert. Bodybuilder, die es einsetzen, tun dies oft außerhalb des Gesetzes oder mit verschreibungspflichtigen Dosierungen.




Die 20 besten Bodybuilding-YouTuber aller Zeiten





Arnold Schwarzenegger – Klassiker, Fitnesslegende, bietet neben Trainingstipps auch Motivation.


Ulisses Jr. – Bekannt für seine beeindruckenden Fortschritte und sein motivierendes „Bodybuilding-Mindset".


Jeff Nippard – Wissenschaftlich fundierte Trainingspläne, erklärt alles von Hypertrophie bis Krafttraining.


Marko Ostojić (Marko's Gym) – Fokus auf Technik, Korrekte Ausführung und Fortschrittlichkeit.


Mike T. Smith – Betont die Bedeutung von Ernährung und Supplementierung für den Muskelaufbau.


Kurt Andersen – Kombiniert Bodybuilding mit Fitness-Lifestyle, viele Trainingsvideos in der Natur.


Bodybuilding.com – Große Community, Tutorials, Interviews, Ernährungstipps.


Jeremy Ethier – Wissenschaftlich fundierte Trainingspläne, erklärt die Mechanik hinter jedem Übung.


Simeon Panda – Bodybuilder mit Fokus auf ästhetische Muskelentwicklung und Motivation.


Zack Porter – Bekannt für „Bodybuilding for Beginners" und klare Erklärungen zu Technik.


Chris Heria (FitnessFAQs) – Hypertrophie-training, Fokus auf Körpergewichtsübungen.


Shawn Baker – Bodybuilding-Techniken, Trainingserfahrungen, Interviews mit Profis.


Eddie Hall – Kraftsportler, gibt Einblicke in sehr schwere Gewichte und Ernährung.


Rafael De Souza (BOD) – Trainingsprogramme für Anfänger und Fortgeschrittene.


Jason Blundell – Fokus auf Hypertrophie-Training, erklärt die 5-Satz-Methode.


Toby W – Bodybuilding-Tipps mit besonderem Augenmerk auf Ernährung.


Bobby Thompson – Bekannt für sein „Big 4" Training und detaillierte Technikvideos.


Ethan Allen – Bodybuilding-Lifestyle, Trainingsroutinen, Interviews.


Megan Hagan – Fokus auf Frauen im Bodybuilding, motiviert weibliche Sportlerinnen.


Jacked Gorilla (Sergio) – Ein deutschsprachiger YouTuber, der besonders für sein intensives Training bekannt ist.



Diese Liste ist nicht abschließend, doch sie bietet einen guten Überblick über die wichtigsten Persönlichkeiten, die das Bodybuilding-Umfeld auf YouTube prägen.




Jacked Gorilla – Wer ist das?



Jacked Gorilla ist ein deutscher Bodybuilder und Fitness-Influencer, der sich durch sein hartes Training, seinen klaren Fokus auf Hypertrophie und seine ehrliche Darstellung des Trainingsalltags auszeichnet. Sein Kanal richtet sich vor allem an ernsthafte Athleten, die bereit sind, viel Zeit in den Aufbau von Muskelmasse zu investieren.



Was macht Jacked Gorilla besonders?





Intensität: Er nutzt häufig sehr hohe Wiederholungszahlen und schwere Gewichte.


Technik: Detailorientierte Demonstrationen jeder Übung, um Fehler zu vermeiden.


Transparenz: Zeigt echte Fortschritte, nicht nur „Transformation-Videos".


Ernährung: Oftmals wird die Makronährstoffverteilung erklärt und Rezepte geteilt.


Motivation: Betont mentale Stärke als Schlüssel zum Erfolg.



Seine Inhalte sind sowohl für Anfänger, die einen Einstieg suchen, als auch für Fortgeschrittene, die ihr Training optimieren wollen, sehr wertvoll.




Trainingsprinzipien im Bodybuilding





Hypertrophie-Training



Wiederholungen: 8–12 pro Satz, um Muskelfasern zu aktivieren.


Sätze: 3–5 pro Übung, abhängig von Zielmuskulatur.


Intensität: 70–85 % des 1RM (Ein-Repetition-Maximum).


Progressive Überlastung: Kontinuierliche Erhöhung von Gewicht oder Wiederholungen.



Split-Routinen


Push/Pull/Legs: Klassischer Ansatz, um Muskelgruppen gezielt zu trainieren.


Upper/Lower: Aufteilung nach Oberkörper und Unterkörper für mehr Volumen.


Full Body: Ideal für Anfänger, die insgesamt höhere Trainingsfrequenz wollen.



Periodisierung


Linear: Gewicht erhöhen, Wiederholungen senken über Wochen.


Unilinear: Eine Hauptphase (Hypertrophie), gefolgt von Kraftphase.


Cyclical: Wechsel zwischen verschiedenen Phasen innerhalb einer Woche.



Erholung und Schlaf


Erholungszeit: Mindestens 48 h vor erneutem Training der gleichen Muskelgruppe.


Schlaf: 7–9 Stunden pro Nacht, um Wachstumshormone optimal zu nutzen.


Stretching & Mobilität: Reduziert Verletzungsrisiko und verbessert Beweglichkeit.



Ernährung


Protein: 1,6–2,2 g pro Kilogramm Körpergewicht täglich.


Kohlenhydrate: Je nach Trainingsintensität; Grundbedarf liegt bei 3–7 g/kg BW.


Fette: 0,8–1,2 g/kg BW, wichtig für Hormonproduktion.


Kalorienüberschuss: Für Muskelwachstum mindestens 250 kcal über dem Erhaltungswert.



Supplements


Creatin Monohydrat: Evidenzbasierte Steigerung von Kraft und Volumen.


Beta-Alanin: Reduziert Muskelfatigue bei kurzen, intensiven Sätzen.


BCAAs/EAAs: Proteinsynthese, besonders wenn Kalorienzufuhr knapp ist.


Multivitamin & Omega-3: Allgemeine Gesundheit.







Beispiel für ein 4-Woche-Programm (Push/Pull/Legs)




Woche Tag Fokus Übungen (Sätze x Wiederholungen)


1 Mo Push Bankdrücken (4x10), Schulterdrücken (3x12), Dips (3x15)


Mi Pull Klimmzüge (4x8), Langhantelrudern (4x10), Face-Pulls (3x15)


Fr Legs Kniebeugen (5x8), Beinpressen (4x12), Wadenheben (4x20)


2 Mo Push Schrägbankdrücken (4x10), Seitheben (3x15), Kabelüberzüge (3x12)


Mi Pull T-Bar-Rudern (4x8), Vorgebeugtes Rudern (3x12), Bizepscurls (3x12)


Fr Legs Kreuzheben (5x6), Beinstrecker (4x15), Wadenheben (4x20)


3 Mo Push Langhantelbankdrücken (4x8), Schulterdrücken mit Kurzhanteln (3x12), Trizepsdrücken (3x15)


Mi Pull Klimmzüge mit Zusatzgewicht (4x6), Pendlay-Rudern (4x10), Shrugs (3x15)


Fr Legs Frontkniebeugen (5x8), Beinbeuger (4x12), Wadenheben (4x25)


4 Mo Push Bankdrücken mit Dropsets (3x10/8/6), Schulterdrücken (3x10), Dips (2xMax)


Mi Pull Klimmzüge mit Supersets, Langhantelrudern (3x12), Face-Pulls (2x15)


Fr Legs Kniebeugen mit Pause (4x6), Beinpressen (3x10), Wadenheben (5x20)


> Hinweis: Passe die Gewichte je nach Fortschritt an. Bei Schmerzen oder Unwohlsein solltest du die Intensität reduzieren.



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Fazit



Bodybuilding ist ein komplexes Zusammenspiel aus Training, Ernährung und Regeneration. HGH kann kurzfristig Muskelmasse steigern, birgt aber erhebliche Risiken und ist rechtlich bedenklich. Für ambitionierte Bodybuilder bietet sich stattdessen ein systematischer Trainingsplan, der auf Hypertrophie abzielt, kombiniert mit einer ausgewogenen Ernährung und ausreichender Erholung.



Die genannten YouTuber – von Arnold Schwarzenegger bis zu Jacked Gorilla – liefern wertvolle Inspirationen, praktische Techniken und motivierende Erfolgsgeschichten. Durch die Kombination aus wissenschaftlich fundiertem Wissen (wie bei Jeff Nippard oder Jeremy Ethier) und realitätsnaher Darstellung (wie bei Jacked Gorilla) kann jeder Athlet seinen Weg zum Muskelaufbau optimieren.



Letztendlich entscheidet der Wille, konsequentes Training, gesunde Ernährung und das Bewusstsein für die eigenen Grenzen über den Erfolg im Bodybuilding.

Mario Guizar, 19 years

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